Hur du snabbt bli av med magen fett

Det finns en hel del jippon och reklamfilmer som flyger runt om hur att avskaffa det irriterande, föga smickrande sidfläsk fettet. Medan det finns ingen ”magic bullet”, som särskilt kommer att inriktas på buken fett, kommer att denna artikel förklara vad som orsakar en expanderande midjeomfånget, och hur du kan tjäna extra bagage försvinner.

Steg

1. Att förstå riskerna i samband med sidfläsk fett. Magen fett är knutna till hjärt-och kärlsjukdomar, diabetes och cancer. Det är särskilt det djupaste lagret av magen fett–det fett som du inte kan se eller Skärmavbildning–som utgör risker för folkhälsan. Det beror på att dessa ”visceral” fettceller faktiskt producerar hormoner och andra ämnen som kan påverka din hälsa (t.ex. cancerrisk). Det faktum att de är beläget strax intill och mellan organ i din bukhåla hjälper inte. Till exempel rinner fett bredvid levern in i den, orsakar en fet lever, som är en riskfaktor för insulinresistens, ställa in scenen för diabetes.

2. (Wrap ett måttband runt din midja på nivån för din naveln. Om du är en person med sund vikt, är en mätning av mer än 35 centimeter (kvinnor) och 40 centimeter (män) anses vara ohälsosamma.

3. Utöva för viktminskning. Aerob övning kommer att underlätta fett förlust över hela din kropp, inklusive din mage. Du kan inte ”plats-burn” magen fett, men det är oftast den första att bränna när du utöva, oavsett din kroppsform. Glöm bara inte att du fokusera på kalori-bränning övningar, snarare än sit-ups eller crunches. Om din buken muskler täcks i fett, kommer ingen förstärkning av dessa muskler att ändra på detta. Aerob utövandet är nyckeln.

Ytterligare en fördel är att motion minskar stress och insulin nivåer, vilket minskar förekomsten av kortisol, ett hormon som leder till mer mage fett insättningar.

4. Ändra din kost. Om du begränsar din kaloriintaget så ska du inte förlora sidfläsk fett. Det finns ingen ”magic bullet” som kommer att inriktas på magen fett. Det finns vissa taktik som har kanske hjälpa göra sig av med sidfläsk fett snabbare, men endast när du har redan konsekvent begränsat dina kaloriintaget. Till exempel äta en avokado efter att äta en hel väska marker inte är kommer att hjälpa dig att bli av med sidfläsk fett–faktiskt, det kommer förmodligen göra problemet värre!(Växla ut raffinerad korn för hela korn. I en vetenskaplig studie förlorat människor som åt alla hela korn (i tillägg till fem portioner av frukt och grönsaker, tre portioner av låg fetthalt mejeri och två portioner av magert kött, fisk eller fjäderfä) mer sidfläsk fett än en annan grupp som åt samma diet, men med alla raffinerad korn. En kost rik på hela korn ändras glukos och insulin svar i din kropp, vilket påskyndar smältningen av fett, och visceral fett, djupa lagret av fett, är lättare för kroppen att bränna än underhudsfett under din hud.

Tips

o är hur din kropp distribuerar fett till stor del utanför din kontroll (ärftlighet, menopaus). Vad är inom din kontroll är din nivå av kroppsfett övergripande–om du behåller låga, det inte verkligen roll som där fettet går, eftersom det inte är mycket fett att deponera i första hand.

o många kvinnor börjar få mer tyngd i deras magen när de blir äldre, särskilt efter menopaus. Kroppen fett fördelningen förändringar–mindre fett går till dina armar, ben och höften, och flera av det går till din Mittsektionen. Vissa människor hitta även deras midjeomfånget bredda medan deras vikt förblir detsamma!Ändå stegen ovan kommer för att göra sig av med sidfläsk fett.

Varningar

o var försiktig när begränsar din kaloriintaget – är underviktig är precis lika farligt som överviktiga.

o gör bara sit-ups och crunches faktiskt kan orsaka mer sidfläsk fett, utseende som buken musklerna växer i storlek och form, de kommer att driva mot fett, vilket gör det visas större och tjockare. Som är ovan, ubiquitous aerob utövandet bättre än fokuserade, dekor övning.

o alltid rådfråga läkare innan du påbörjar en övning regim